Amphora

  • Le débarquement brutal et sans appel du Coronavirus a ébranlé le monde entier. D'abord sous-estimé, associé à une banale grippe, puis brusquement élevé au rang de virus mortel, son existence affole. Au vu du flot d'informations circulant pour s'en prémunir, il nous a semblé essentiel de faire le point sur les virus et le Covid-19.

    Un virus peut se transmettre par voie aérienne ou par contact. Mais qu'est-ce qu'un virus ? D'où vient-il ? Comment le combattre ? Quelles sont les différences entre bactéries et virus ? Qu'est-ce que le SARS-CoV-2 (COVID 19) ? Qu'a-t-il en commun avec la grippe ? Comment diminuer les risques d'être contaminé et booster ses défenses immunitaires pour résister au mieux ?
    Autant de questions auxquelles vous trouverez des réponses ici grâce aux explications sur l'hygiène de vie, l'alimentation, le sommeil réparateur, l'activité physique régulière (avec exercices) afin de stimuler votre système immunitaire.
    Reposer les bases, éclaircir le propos, donner des clés de lutte... Ce manuel de bon sens et reposant sur les dernières connaissances scientifiques vous donne les explications, les conseils et les informations pratiques pour vous aider à combattre au mieux les virus qui, chaque année, menacent notre santé.


  • Ce manuel présente un répertoire d'exercices favorisant l'apprentissage de la méthode Pilates, ainsi que de nouvelles variations pouvant être réalisées avec ou sans matériel. Des ateliers explicatifs permettront au lecteur d'en tirer les meilleurs bénéfices pour sa santé au quotidien. En s'appuyant sur de nombreuses photos et illustrations, des séquences de travail sont également proposées au lecteur, soit dans le cadre de la préparation physique du sportif, soit dans un objectif de réhabilitation post-blessure, post-opératoire ou dans la prise en charge de pathologies traumatiques ou chroniques. Véritable outil de conscience et de maitrise corporelle, ce livre est dédié aux professionnels du mouvement et à tous ceux qui souhaitent enrichir leur pratique, optimiser leur performance ou simplement s'entrainer dans une perspective de bien-être et de santé au quotidien.

  • Une silhouette à tonifier, une souplesse à travailler, une respiration à améliorer et peu de temps dans votre journée ?
    Finie l'équation impossible, terminées les fausses excuses : ce livre s'adresse à tous ceux qui, débordés, ont envie de faire du yoga mais n'ont pas (beaucoup) de temps. Pas besoin de matériel spécifique ou de connaissances théoriques pour élaborer un programme, ce livre suffit : il sera votre coach et votre salle de sport !
    Vous disposez de séances clés en main comprises entre 12 à 15 minutes pour atteindre la félicité que procure le yoga en 3, 4, 5 séances par semaine. Vous pourrez planifier vos séances comme vous le souhaitez en fonction de vos disponibilités. De la personne sédentaire qui veut se (re)mettre au yoga au pratiquant confirmé, vous aurez chacun des exercices adaptés à votre niveau !

    (Très) simple et (très) efficace : peu de temps, beaucoup de résultats !

  • Particulièrement recommandée pour ses bienfaits avérés sur la santé, la marche nordique a connu un développement extraordinaire dans toute l'Europe au cours des 5 dernières années pour devenir une véritable activité sportive.
    Jérôme Sordello et Samuel Bernard vous présentent en préambule les nombreux avantages scientifiquement prouvés de cette activité : renforcement musculaire global, amélioration des capacités cardio-vasculaires, lutte contre le surpoids et le cholestérol, travail de l'équilibre et de la coordination, ou encore outil de rééducation. Grâce à la sécurité que confèrent les bâtons et l'accessibilité des mouvements, elle peut également s'avérer efficace pour les patients atteints de pathologies inflammatoires.
    La question du matériel et de l'équipement est abordée avec de nombreux conseils pour choisir au mieux vos bâtons de marche et vos accessoires en fonction de vos besoins réels.
    Les auteurs vous détaillent ensuite comment obtenir une bonne technique de marche pour une pratique réellement efficace et fluide.
    Enfin, vous bénéficiez d'une multitude d'exercices d'équilibre, de renforcement musculaire ou bien encore d'étirements afin de vous préparer au mieux à vos futures sorties, et de programmes d'entraînement spécifiques en fonction de vos objectifs.
    Que vous pratiquiez la marche nordique dans une perspective de santé, de bien-être ou de performance, ce manuel concret et exhaustif vous apporte toutes les clés pour vous initier et vous perfectionner en assimilant les bons réflexes.

  • Que vous soyez un adepte de balades ou de sorties sportives en bord de plage, la marche en eau de mer devient grâce à ce manuel inédit la nouvelle solution pour votre bien-être et votre entraînement physique !
    En choisissant votre position, la hauteur de l'eau, l'allure de votre marche, la durée de vos séances et les différents enchaînements d'exercices, vous pourrez atteindre de multiples objectifs allant de l'entretien au développement de vos qualités physiques.
    Vous découvrirez dans cet ouvrage 33 fiches-exercices illustrées, ainsi que de nombreuses variantes, et les explications détaillées vous permettant de construire et programmer au mieux vos séances pour des résultats significatifs.
    Joignez enfin l'utile à l'agréable en optimisant vos marches en eau de mer !

  • Lors d'un exercice musculaire il est difficile et rare de ne solliciter qu'un seul muscle. C'est, en général, un ensemble de muscles qui se contracte de façon synergique pour permettre le mouvement : c'est la notion de chaîne musculaire.
    Ces chaînes correspondent à un ensemble de maillons (les muscles) qui sont en relation les uns avec les autres aussi bien lors des exercices d'étirement que de renforcement.
    Dans la première partie théorique, Jacky Gauthier fait la synthèse des différents travaux menés sur le fonctionnement des chaînes musculaires et décrit la constitution du système moteur sous forme de dix fiches.
    Puis, dans une deuxième partie résolument pratique, sont présentées les différentes chaînes musculaires pour lesquelles il propose, sous forme de fiches, des exercices d'étirement et de renforcement musculaire spécifiques.
    Cette partie est organisée en fonction de la localisation des chaînes (tronc, membres inférieurs et supérieurs) et des activités physiques pratiquées.
    Parce qu'une bonne compréhension est nécessaire à une bonne exécution, voici un manuel qui fait le lien entre connaissances théoriques et application pratique !

  • La poursuite d´activités a une influence très bénéfique sur le comportement et le développement des possibilités de toute personne ayant un handicap.


    La gym douce, solution privilégiée pour favoriser la conscience de soi et équilibrer la tonicité, s´avère également un excellent vecteur de communication. En effet, si la prise de conscience corporelle, la connaissance de son corps et le maintien des capacités physiques sont importants, c´est avant tout la relation, le plaisir d´échanger et le jeu qui sont le moteur du développement de soi.


    Après un rappel des connaissances théoriques, l´objectif recherché consiste à développer des séances cohérentes construites autour de 400 exercices ludiques aux objectifs bien définis : adresse et coordination, équilibre, mobilité articulaire, souplesse, renforcement musculaire et tonification, communication motrice et sociabilisation, conscience du corps et affinement sensoriel,mémorisation. Chaque exercice est présenté très clairement par des consignes précises et de nombreux dessins didactiques.

    Ce manuel résolument pratique,exhaustif et pragmatique,répond aux attentes de toute personne souhaitant mettre en place une activité d´entretien spécialement adaptée aux personnes handicapées ou à mobilité réduite.

  • Le travail des abdominaux et des fessiers présente trois intérêts principaux : un renforcement musculaire de la ceinture abdominale, l'acquisition d'une silhouette affinée et la prévention d'éventuels problèmes dorsaux. L'auteur propose tout d'abord une analyse anatomique et biomécanique simple qui favorise la compréhension et la bonne réalisation des mouvements à effectuer. Il présente ensuite 60 fiches-exercices avec trois niveaux de pratique (débutant, moyen et avancé) en précisant à chaque fois le rythme, la durée, l'amplitude, les muscles sollicités, les erreurs à éviter et les étirements correspondants. Accessible au plus grand nombre, ce manuel complet et pratique est destiné à toute personne désireuse d'améliorer sa forme et de préserver sa santé ainsi qu'aux éducateurs, professeurs d'EPS, entraîneurs et kinésithérapeutes pour l'élaboration de leurs séances.

  • La respiration influe directement sur de nombreux paramètres de votre bien-être quotidien et peut vous permettre d'atteindre différents objectifs : préserver votre capital santé et développer votre énergie, mieux gérer votre stress et vos émotions, vous relaxer en toutes circonstances, améliorer la qualité de votre sommeil, adapter votre organisme à l'effort et mieux récupérer, augmenter votre pouvoir de concentration...
    Souvent considérée comme naturelle, la respiration est très souvent négligée ou oubliée ; il est pourtant essentiel de travailler et d'améliorer votre processus respiratoire, de le développer et de le rendre plus performant en respectant les principes énergétiques et physiologiques naturels. Pour chaque thème développé, après vous avoir expliqué les différents aspects de la respiration et présenté ses bénéfices, les auteurs vous proposent des exercices illustrés, simples et efficaces, issus de différentes méthodes complémentaires (sophrologie, yoga, stretching...).

    En fin d'ouvrage, une évaluation vous permet de tester votre respiration et de constater les progrès accomplis.

  • Des réflexes observés chez les animaux à ma gym instinctive.


    Dès le réveil, instinctivement, les animaux prennent soin de bien préparer leur corps et leurs sens à l´activité ; dans la nature, toute défaillance physique ou tout défaut de vigilance peut être fatal...

    Son observation fine des animaux, et son expérience professionnelle et sportive ont conduit René Castagnon à concevoir une méthode inédite et efficace : Ma gym instinctive. Il vous propose un enchaînement d´exercices simples pour, au réveil, faire le plein d´énergie, dynamiser votre corps et stimuler votre esprit. Il vous place ainsi dans les meilleures conditions pour bien aborder chaque nouvelle journée.


    La gym instinctive, un méthode complète qui inclut :
    Des assouplissements un entretien ou un renforcement musculaire global, un éveil mental ;
    Modulable en fonction :
    De votre temps disponible (séances de 10 mn à plus d´une heure), de vos objectifs personnels les plus exigeants, de la mobilité et des possibilités physiques de chacun ;
    Préventive car :
    Elle vous prépare à l´activité physique et mentale de la journée, elle contribue à votre santé, votre bien-être, et ralentit les effets du vieillissement, elle peut à tout moment de la journée réactiver tonus et vigilance ;
    Harmonisante par :
    La place accordée à la respiration, à la visualisation, aux sensations, la perception de plus en plus fine du schéma corporel, source de précision gestuelle et de coordination motrice, la sollicitation simultanée du corps et du mental ;
    Accessible et efficace car :
    Elle ne nécessite aucun équipement ni déplacement, se pratiquant de préférence allongé, elle s´adapte à tous, des sportifs confirmés aux personnes à mobilité réduite, les grilles d´évaluation permettent de traduire objectivement vos progrès.

  • Une vie active associée à une pratique sportive régulière peut contribuer à une amélioration de la santé physique et mentale d´un individu.
    Néanmoins, que ce soit dans sa vie quotidienne comme dans sa pratique sportive, l´enfant rencontre des contraintes, en particulier pour l´appareil locomoteur, qu´il est nécessaire d´identifier et auxquelles nous devons le préparer.

    À ce titre, le renforcement musculaire présente des intérêts, autant dans une logique de prévention et de santé que d´optimisation de la performance. Pourtant la musculation chez l´enfant est un sujet sensible qui suscite depuis longtemps de très nombreuses interrogations.
    Des idées reçues, qui font partie de l´imaginaire collectif contribuent à créer une mauvaise image de la musculation chez le jeune.
    Après avoir fait de nombreuses recherches grâce aux progrès des connaissances scientifiques dans ce domaine, Olivier Pauly s´appuie sur son expérience pour proposer un ouvrage rigoureux et concret a l´intention de tous.

    Son but est d´expliquer quand doit commencer le travail de renforcement musculaire, par quels exercices, selon quelle ligne directrice et avec quels objectifs.
    Ce manuel met l´accent, de manière chronologique, sur les principes fondamentaux pour bien débuter la musculation, en toute sécurité, et en respectant scrupuleusement les spécificités des enfants.

    Dans la partie principale, il présente plus de 200 exercices évolutifs et adaptés, illustrés de nombreuses photos explicatives pour une mise en situation facilitée.

  • Se relaxer, entretenir sa force musculaire, favoriser sa circulation sanguine, gérer son stress, conserver sa souplesse et la mobilité de ses articulations, maîtriser sa respiration, protéger son corps dans la vie quotidienne...

    Entièrement en couleurs et illustré de plus de 400 photos explicatives, cet ouvrage vous présente 230 exercices simples, sans danger et efficaces.

    De plus, 23 séances préparées, pré et post-natales, vous permettent d'être mieux guidée dans votre activité.

    Jacques Choque, formateur sportif et Claire Marchalot, sage-femme, proposent un manuel pratique et exhaustif à l'intention de la femme enceinte pour : garder une bonne condition physique pendant sa grossesse, se préparer à l'accouchement, retrouver la forme après la naissance de bébé.

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