Marc Pérez

  • Les bons gestes d'hygiène, un système immunitaire au top... tous les conseils pour éviter d'attraper le coronavirus (et les autres virus !)
    Se prémunir des virus, c'est possible ! Le coronavirus circule toujours, mais il existe des solutions simples pour l'éviter. Les gestes barrière doivent devenir des réflexes pour se protéger et pour protéger les autres : port du masque, lavage des mains, distanciation physique, hygiène générale... Pour éviter de tomber malade, il faut aussi renforcer ses défenses naturelles. Comment ? En adoptant une alimentation équilibrée et riche en nutriments, en faisant des cures ciblées de vitamines et de minéraux, en soignant la qualité de son sommeil, en ayant une activité physique régulière... Autant de règles efficaces pour un système immunitaire au top !
    Table des matières :
    INTRODUCTION
    3 questions clés sur les SARS-CoV-2
    PARTIE 1 : Les bons gestes à adopter pour se protéger
    Chapitre 1 : Se laver les mains régulièrement

    Quand se laver les mains ?
    Bien se laver les mains, mode d'emploi
    Quand et comment utiliser le gel hydrolacoolique ?
    Et les gants jetables ?Chapitre 2 : Le masque, mode d'emploi
    Où et quand porter le masque ?
    Les différentes sortes de masques
    Comment fabriquer son masque soi-même ?
    Comment bien le porter ?
    Que faire des masques usagés ?
    Et les visières de protection ?Chapitre 3 : Les autres gestes barrières
    Eviter tout contact rapproché
    Ne pas se toucher le visage
    Eternuer et tousser dans son coude
    Utiliser des mouchoirs jetables
    Aérer son logement
    Désinfecter les surfaces
    Adopter les bons gestes quand on fait les courses
    Faire attention aux personnes fragilesPARTIE 2 : Bien manger pour un système immunitaire au topChapitre 4 : Qu'est-ce que le système immunitaire ?
    Trois ligne de défense
    Avez-vous un bon système immunitaire ?Chapitre 5 : Les 7 règles d'or à table
    Prendre soin de son écosystème intestinal
    Donner la priorité aux légumes et aux fruits
    Limiter les aliments ultra-transformés
    Réduire sa consommation de sucre sous toutes ses formes
    Ne pas oublier les bonnes graisses
    Choisir les bons modes de cuissons
    Eliminer les toxiquesChapitre 6 : Booster son système immunitaire avec des compléments
    La vitamine D
    La vitamine C
    Le zinc
    Le magnésium
    Les remèdes naturelsPARTIE 3 : Sommeil, stress, activité physique... Hygiène de vie, ça compte aussi !Chapitre 7 : De l'importance d'un bon sommeil
    Sommeil et immunité
    Les bons réflexes pour retrouver un sommeil réparateurChapitre 8 : Halte à la sédentarité !
    Activité physique et immunité
    Quelques conseils pratique pour bouger plus au quotidienChapitre 9 : Apprendre à gérer son stress
    Stress et immunité
    Les bonnes habitudes à mettre en place PARTIE 4 : En savoir plus sur le coronavirus : sympômes, tests, "cas contact"...Chapitre 10 : Vous présentez des symptômes
    Les listes des symptômes
    Les bons réflexes à avoir en cas de symptômesChapitre 11 : Vous souhaitez vous faire tester
    Le test virologique
    Les tests sérologiquesChapitre 12 : Vous êtes "cas contact" ?
    Qu'est-ce qu'un "cas contact" ?
    La marche à suivreINFORMATIONS UTILES POUR EN SAVOIR PLUS SUR L'EPIDEMIE DE COVID-19

  • Après avoir analysé le processus de déconstruction des normes qui rendaient possible toute interaction à visée didactique dans les classes d'enseignement général des collèges et des lycées, l'auteur tente de reconstruire théoriquement les conditions d'une mise en relation satisfaisante entre le professeur et ses élèves. Il montre en particulier que ces conditions sont relatives au degré d'intelligence morale de l'élève et non à ses capacités purement cognitives. Deux questions se posent finalement : que signifie pour un élève être en classe, et selon quel mode est-il amené à comprendre ce qu´on lui enseigne ?
    La mise en perspective critique de ces questions fondamentales est une contribution décisive au débat sur l'Ecole.

  • À la fois préventive et curative, l'ostéo-gym, une gymnastique inspirée de l'ostéopathie, soulage les douleurs articulaires, les problèmes viscéraux et même certaines pathologies chroniques grâce à des exercices simples et réalisables à la maison.

    Dans ce livre, découvrez :
    - Les bases de l'ostéo-gym : automassages, étirements, raccourcissements, mobilisations, postures de yoga, etc.
    - 20 postures détaillées pour soulager l'ensemble du corps, des cervicales aux chevilles en passant par les coudes et les lombaires.
    - Des exemples en images et des conseils pour une pratique en toute sécurité.
    - Des clés complémentaires pour une meilleure hygiène de vie.

    RETROUVEZ CONFORT ET BIEN-ÊTRE GRÂCE À L'OSTÉO-GYM !

    Biographies des auteurs :
    Le Dr Marc Pérez est médecin ostéopathe et médecin du sport. Il enseigne la médecine manuelle ostéopathique à Paris, en Italie et en Espagne.
    Alix Lefief-Delcourt est l'auteure de nombreux guides pratiques et santé.

  • GRIPPES, RHINO-PHARYNGITES, BRONCHITES...

    Ces infections virales, nous les connaissons bien ! Et pourtant, chaque hiver, il nous arrive tout de même de tomber malades. Depuis peu, c'est d'un nouveau virus qu'il faut se protéger, le coronavirus SARS-CoV-2. Celui-ci circule de façon active et, même s'il ne semble pas forcément dangereux pour la majorité d'entre nous, il peut l'être pour les populations à risque.

    Heureusement, il existe des solutions pour l'éviter, certaines que nous appliquons depuis quelque temps désormais - le port du masque, le lavage des mains, la distanciation physique... -, mais aussi d'autres, moins médiatisées ces temps-ci mais tout aussi importantes, comme le renforcement de nos défenses naturelles.

    Cet ouvrage pratique et facile d'accès fait le point sur les bons gestes à adopter pour vous protéger, vous-même mais aussi vos proches, et vous donne tous les conseils pour renforcer votre système immunitaire afin de résister aux agressions hivernales et de ralentir la propagation des virus.

    Les règles d'or d'une bonne hygiène de vie.

    S'y retrouver dans les compléments alimentaires.

    Des astuces et des conseils pour chaque geste barrière.

     

    Le DR MARC PÉREZ, médecin généraliste, pratique depuis plus de trente ans la médecine du sport et la médecine naturelle ostéopathique. Il est également formé en médecine chinoise, phytothérapie, aromathérapie et mésothérapie.

    Avec la collaboration d'ALIX LEFIEF-DELCOURT, journaliste indépendante et auteure de nombreux guides santé.

  • Mon ordonnance anti-maladies !

    Si l'alimentation est notre première médecine, force est de constater qu'elle n'est plus tout à fait capable de combler nos besoins en nutriments. Les compléments alimentaires peuvent représenter le deuxième pilier de notre santé : ils peuvent combler nos carences, prévenir les maladies, optimiser notre santé physique et psychique... Mais comment s'y retrouver dans la jungle foisonnante des compléments alimentaires ?

    Ce guide pratique se concentre sur les 6 compléments alimentaires qui sont la base d'une bonne santé et dont les carences sont très fréquentes : la vitamine C, la vitamine D, le magnésium, le zinc, les oméga-3 et la coenzyme Q10. Pour chacun, ce livre vous détaille ses vertus, son mode d'utilisation, la posologie à suivre, sans oublier les précautions spécifiques à prendre. Aussi, en fonction d'une pathologie particulière à traiter (acné, allergie, fatigue, sommeil...), vous découvrirez votre ordonnance avec si besoin d'autres compléments alimentaires pertinents, comme l'iode, les probiotiques, les vitamines du groupe B, certaines plantes...

    Grâce à ce guide, vous saurez vous repérer dans l'univers des compléments alimentaires et faire les choix qui vous correspondent.

    Avec une préface du Dr Serge Rafal (ancien attaché en premier à l'hôpital Tenon et auteur de nombreux guides santé)

  • Ce livre rend hommage aux interprètes canariens qui facilitèrent jadis la médiation linguistique et culturelle entre les aborigènes des sept îles de l'Archipel et le colonisateur castillan, lors des différentes phases de la conquête qui couvre une période allant du XIVe au XVIe siècle. Il revient sur le thème de l'acculturation dans un contexte à la fois tragique et émouvant, où les faits historiques se parent d'anecdotes saisissantes.

empty